Mam 18 lat z silownia do czynienia mam od 4 lat ale to raczej byly treningi typu miesiac cwiczyn 4 miechy wolnego ..:P postanowilem wziasc sie za siebie od wrzesnia teo roku.. Trening wygladal by mniej wiecej tak Poniedzialek Wolne Wtorek Klata, Triceps, Uda , Łydki, Przegub Środa Biceps, plecy, barki, Brzuch Czwartek Wolne Piątek klata tric uda [...]
Witam, czy mogę zastosować taki trening na mase? A dokładnie cykl, 100 metki pl, 10 omiana. i po jakim czasie go zmienic, i na jaki :) dzieki bardzo za odpowiedzi Push/Pull : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - [...]
witam mam kilka pytań co do planu na masę. właśnie skończylem FBW i mam zamiar zączać trening na masę. oto mój plan do oceny: pon: klatka + triceps wyciskanie sztangi na skosie rozpiętki wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na płaskiej przenoszenie sztangielki w leżeniu wyciskanie sztangielki zza pleców oburącz wyciskanie sztangielki zza pleców [...]
Więc tak od dzisiaj zacząłem nowy trening jest to trening I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x [...]
Witam. Chcialbym sie spytac czy miedzy kazdym dniem treningowym musze robic dzien przerwy czy nie? Gdyby robic po dniu przerwy to wychodzi ze np klatka jest trenowana co 8 dni to nie za malo jak na trening na mase? I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie [...]
[...] oczu/nosa) 5x8-5 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do dolnej klaty) 5x12-8 Triceps - pompki na poręczach 4x8-5 - wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 4x12-8 dzień 4 Plecy - martwy ciąg 5x 8-5 - podciąganie sztangielki w opadzie 4x12-8 - podciąganie na drążku podchwytem 4x8-6 (z ciężarem) - (możesz wrzucić ze 2 serie szrugsów ze sztangą [...]
[...] rozpiętki na maszynie 4 x 10 - pompki na poręczach 4 x 10 - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4 x 10 - prostowanie ramienia w opadzie tułowia (narciarz) 4 x 10 Środa - Plecy + biceps - podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4 x 10 - sciąganie drążka na wyciągu zza kark 4 x 10 - podciąganie wąsko podchwytem 4 x 10 - wiosłowanie [...]
Trening na mase (jade stalym ciezarem, max tak zeby zrobic najmiejsza liczbe powtorzen ktore sa przy danym cwiczeniu napisane w nawiasie) I dzien treningu: KLATA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (6-8 ruchow) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie (6-8 ruchow) wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie (6-8 [...]
[...] sztangielek siedząc 3x8-10 2) Unoszenie hantli w bok 3x8-10 3) Wyprosty jednorącz na lince z dołu w skłonie 3x8-10 4) Wyciskanie na suwnicy zza karku 2x10 CZWARTEK Plecy: 1) Podciąganie na drążku, chwytem neutralnym - wąsko 3x max 2) Wiosłowanie sztangą, podchwytem 4x8-10 3) Przyciąganie sztangielki do boku jednorącz w opadzie 3x10 [...]
[...] +5 kg) Klata skos 4x8 Rozpiętki(te które są przy ławeczce nie wiem jak się to wabi) 4x8 Rozpiętki hantle 4x8 Triceps gryf łamany 4x8 Triceps jedn. Z za głowy 4x8 Trening 2 Plecy+ barki Rozgrzewka Wyciskanie hantli siedząc 4x8 Wyciskanie sztangi siedząc do pleców 3x8 Wyciskanie sztangi siedząc do klaty 3x8 Wyciskanie sztangi siedząc do pleców i [...]
[...] Biceps: -hantle na zmiane stojąc 15,12,10,8,6 -łamany gryf stojąc 15,12,10 -unoszenie z oparciem o kolano 15,12,10 -wyciąg dolny ( co drugi trening)15,15 Dzień drugi: Plecy: -ściąganie drążka wyciąg12,10,8,6,4 -wiosłowanie pół ( leżenie klatką na skosie) sztanga 12,10,8 -wiosłowanie hantlem 12, 10, 8 -martwy ciąg ( co drugi trening)8,8,6 [...]